1、样减有效50个仰卧起坐，肥最放松全身，样减有效准备下一个动作。肥最

　　2、样减有效左右腿各50个垂直举腿。肥最

　　3、样减有效举两个5磅的肥最哑铃，左、样减有效右臂各30次。肥最4、样减有效弹跳75下，肥最手臂同时保持向前平行伸直。样减有效沙漏型身材身材特征：上下半身都十分结实，肥最腰身纤细，样减有效体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。练习步骤：25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。左右腿各50个垂直举腿。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。